Dalam pengobatan osteochondrosis serviks, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa melakukan latihan khusus. Aktivitas fisik menghentikan perkembangan penyakit, mengurangi rasa sakit, mempercepat regenerasi jaringan yang rusak. Tanpa latihan terapeutik yang teratur, tidak mungkin mengembalikan mobilitas leher, memperkuat tulang belakang dan otot leher.
Peran olahraga dalam pengobatan osteochondrosis
Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang disertai dengan rasa sakit di leher dan gejala tidak menyenangkan lainnya, seperti sakit kepala, pusing, tinitus, mati rasa di tangan, kelemahan otot. Penyakit ini dengan mudah menjadi kronis, memburuk seiring waktu dan dapat menyebabkan perkembangan komplikasi serius: tonjolan, hernia intervertebralis. Oleh karena itu, pengobatan osteochondrosis harus dimulai sedini mungkin. Ini terdiri dari minum obat, menjalani fisioterapi dan prosedur pijat, dan melakukan latihan khusus.
Pencegahan dan pengobatan osteochondrosis serviks tidak lengkap tanpa latihan terapi. Dengan bantuan latihan, Anda dapat mengendurkan otot leher yang tertekan, mengurangi tekanan pada akar saraf, dan mengurangi nyeri leher. Senam terapeutik memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, menormalkan sirkulasi darah di daerah yang terkena, meningkatkan nutrisi jaringan, dan mempercepat regenerasinya. Terapi latihan bekerja paling baik dalam kombinasi dengan tindakan terapeutik lainnya. Anda tidak bisa diobati hanya dengan obat-obatan dan pijat. Aktivitas fisik dalam hal ini sangat diperlukan. Hanya mereka yang dapat meningkatkan mobilitas leher dan memperkuat otot paravertebral.
Kompleks latihan untuk perawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks
Untuk menghangatkan tulang belakang, meningkatkan suplai darah ke daerah serviks dan meningkatkan elastisitas otot leher, Anda dapat menggunakan latihan berikut:
- Ambil postur stabil yang nyaman. Luruskan punggung Anda. Turunkan lengan Anda dengan bebas di sisi tubuh Anda. Putar kepala Anda ke kanan dengan lembut. Cobalah untuk memutarnya sejauh mungkin, hingga sudut 90 derajat. Jika mobilitas leher tidak terlalu baik, Anda harus memutar kepala sebanyak mungkin. Setiap belokan akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Harus diingat bahwa semua latihan untuk leher harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati, jika tidak, Anda bisa mendapatkan saraf terjepit atau dislokasi vertebra serviks. Lakukan 7-10 putaran ke kanan dan ke kiri.
- Tanpa mengubah postur Anda, rilekskan leher Anda. Miringkan kepala ke dada, bawa dagu ke dada. Angkat kepala Anda dengan mudah, tegakkan kembali. Ulangi 7-10 kali. Di sini, seperti pada latihan sebelumnya, Anda harus mulai dengan kemiringan yang dangkal, jika Anda tidak dapat segera mencapai dada dengan dagu.
- Rilekskan korset leher dan bahu Anda. Miringkan kepala Anda ke belakang dengan lembut, bawa bagian belakang kepala Anda ke belakang. Regangkan dagu Anda sejauh mungkin. Ulangi beberapa kali.
Serangkaian latihan lain untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis serviks:
- Ambil posisi duduk atau berdiri. Angkat kepala Anda dan luruskan leher Anda. Rilekskan leher dan bahu Anda. Tekan dengan lembut tangan Anda ke dahi Anda. Tekan telapak tangan Anda dengan kepala seolah-olah Anda akan memindahkannya. Otot-otot leher harus mengencang dengan tajam dan kemudian rileks.
- Ulangi latihan sebelumnya, tetapi letakkan telapak tangan Anda di sisi kepala Anda. Cobalah untuk menekan kepala Anda di tangan Anda dengan gerakan yang tidak tajam. Tahan ketegangan selama tiga detik, lalu rileks. Lakukan pengulangan berikutnya. Secara total, 5 hingga 10 pengulangan harus dilakukan.
- Duduk, luruskan leher dan punggung, rileks. Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda. Tahan posisi ini selama 3-5 detik.
- Bangun, luruskan. Rentangkan lengan lurus Anda ke samping, angkat setinggi bahu. Putar kepala Anda 10 kali di setiap arah.
- Pijat leher Anda dengan gerakan menggosok ke atas dan ke bawah dan melingkar. Selesai dalam 3 menit.
- Sambil duduk atau berdiri dengan punggung lurus, goyangkan kepala ke depan dan ke belakang seolah-olah Anda mengatakan ya. Rentang gerak harus kecil.
- Goyangkan kepala Anda dengan lembut seolah-olah Anda tidak setuju dengan seseorang dan katakan tidak.
Kasus-kasus ketika rangkaian latihan yang dijelaskan digunakan: pencegahan osteochondrosis, tahap awal penyakit, kondisi yang terabaikan. Kompleks pertama dilarang digunakan selama eksaserbasi penyakit.
Kumpulan latihan yang rumit
Kompleks pertama:
- Berbaring di matras. Tangan terdepan, untuk orang yang tidak kidal itu benar, taruh di perut Anda. Turunkan tangan Anda yang lain ke dada. Bernapaslah perlahan dan terukur, lakukan tarikan dan embusan napas yang paling lengkap.
- Dari posisi berbaring, bangkit, bersandar pada tangan Anda, dan regangkan leher Anda. Perlahan turunkan diri Anda ke matras. Ulangi 7-10 kali.
- Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sisi tubuh. Putar kepala Anda dengan lembut dan sentuhkan telinga Anda ke lantai. Ulangi di sisi lain.
- Duduk dan luruskan leher Anda. Buang napas, miringkan kepala ke dada dan tekan dagu dengan kuat. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Berdiri atau tetap duduk. Jangan tegang leher dan ikat pinggang Anda. Miringkan kepala Anda ke depan dan lakukan beberapa putaran melingkar lembut pada kepala Anda di sepanjang tulang belakang.
Serangkaian latihan ini tidak dapat dilakukan selama eksaserbasi penyakit, hanya diperbolehkan selama remisi. Kompleks kedua juga dapat dilakukan selama eksaserbasi:
- Pegang bahu Anda dengan tangan Anda dan buat gerakan rotasi dengannya - 10 kali di setiap arah.
- Kepalkan tangan Anda dan rentangkan tangan Anda lebar-lebar. Tekuk sedikit, seolah-olah untuk menunjukkan bisep yang kuat, lalu luruskan ke sisi yang sejajar dengan lantai. Goyangkan anggota badan, rilekskan otot-otot.
- Lakukan latihan yang sudah dikenal di mana kepala menekan telapak tangan. Namun memperumitnya dengan menekan kedua telapak tangan yang dirapatkan ke dahi.
- Posisikan tangan yang terhubung di belakang kepala. Miringkan kepala Anda ke belakang, lawan gerakan ini dengan tangan Anda.
- Tarik bahu Anda ke depan. Luruskan lagi. Bawa mereka kembali.
- Berbaring di matras. Angkat leher Anda setinggi mungkin dan tahan di posisi itu selama lima detik.
- Regangkan tangan Anda di atas kepala dan letakkan di sisi kepala di sisi yang berlawanan. Miringkan kepala Anda dengan lembut dengan tangan Anda.
Serangkaian latihan sederhana dan kompleks harus dilakukan 3-4 kali sehari. Setiap latihan diulang 7 sampai 20 kali.