Osteochondrosis: pengobatan, gejala, tanda, penyebab

Berikut adalah patologi lain yang dianggap terkait usia, tetapi sering terjadi tanpa hubungan dengan usia.

Sebagai contoh, fakta ini: lebih dari separuh pasien dengan osteochondrosis di seluruh dunia melihat tanda-tanda pertama perkembangannya pada usia 25 tahun. Ya, tidak ada yang mengira bahwa usia tua bisa datang begitu cepat . . . Beberapa orang melihat tahun-tahun ini sebagai dewasa, beberapa lebih terbiasa menyebut mereka hampir remaja, dan beberapa, 60 tampaknya tidak menjadi alasan untuk merasa tidak sehat. Tetapi dengan tegas semua orang akan setuju bahwa untuk proses penuaan ini, secara halus, belum menjadi usia.

Apa masalahnya? Pada kenyataannya, ini beragam dan mungkin tampak rumit bagi orang awam. Namun pada kenyataannya tidak ada yang rumit tentang itu. Di bagian herniated spinal disc, kami mengatakan bahwa isinya adalah air dengan protein terlarut di dalamnya, bukan? Jadi, semua osteochondrosis, bersama dengan proyeksi kecepatan, keparahan dan pengobatannya, sebenarnya dibangun di atas protein ini. Apa yang kita maksud? Sekarang semuanya akan menjadi jelas.

Protein dalam "pengisian" untuk diskus intervertebralis disebut glikosaminoglikan. Mungkin kita tidak perlu mengingat nama ini.

Tapi kita pasti perlu ingat bahwa tujuan utama dican glikosaminasi adalah untuk menahan air. Apalagi, dengan kemungkinan rilis bertahap di bawah tekanan. Dengan kata lain, protein yang menciptakan tekstur seperti jeli dari "pengisi" untuk cakram dibuat sehingga air dipanaskan di dalamnya saat diam, dan di bawah beban secara bertahap diperas.

Tentu saja, air itu sendiri terlalu cair untuk melakukan hal seperti ini. Inilah sebabnya mengapa tubuh mensintesis protein khusus - unik! analog dari agen pembentuk gel makanan seperti karagenan, gom, pati.

Agar isi diskus intervertebralis (dan, kita ingat, adalah dasar dari sifat bantalannya) tetap teratur, kita perlu sepanjang hidup:

• memantau apa yang kita makan, menghindari kekurangan zat-zat penting, terutama protein;
• hindari kram otot di punggung;
• menjaga sirkulasi aktif cairan serebrospinal dan darah di dalamnya untuk menormalkan proses metabolisme di jaringan tulang belakang;
• menghindari cedera dan infeksi pada jaringan tulang belakang;
• menjaga laju metabolisme air-garam dalam tubuh.

Gejala osteokondrosis

Jadi, pada awalnya, punggung kita akan mulai "menari tap" mengikuti irama setiap gerakan kita. Namun, cukup lama kegentingan ini hanya bisa terdengar. Di masa depan, akan ada periode sensasi - tarikan konstan, nyeri dan ketidaknyamanan di area yang terkena osteochondrosis. Mereka membuat diri mereka merasa saat istirahat, dan dengan gerakan mereka meningkat secara bertahap. Secara subyektif, pasien mencatat bahwa persendian yang terkena proses tersebut tampaknya lebih cepat lelah daripada yang lain. Dengan demikian, ketika perasaan lelah meningkat, rasa sakit yang menyakitkan juga tumbuh.

Tapi ini, tentu saja, masih jauh dari akhir proses, meski bukan lagi awal. Bagaimanapun, kondisi diskus tidak membaik, dan kondisi tulang rawan memburuk saat situasi berlangsung lama, dan sangat cepat. Seiring waktu, crunch itu sendiri menjadi menyakitkan.

Setiap suara seperti itu sekarang disertai dengan ledakan rasa sakit yang tumpul baik di tempat kemunculannya maupun di jaringan terdekat dari jenis apa pun. Tampaknya menyebar sebagai gelombang menyakitkan yang luas dari satu titik di sendi - persis sesuai dengan hukum resonansi.

Gejala osteochondrosis serviks

Jika kita memiliki masalah dengan tulang belakang leher, kita mungkin merasa:

• sakit kepala yang resisten terhadap pengobatan standar - kusam, sakit, berdenyut, konstan, tersebar merata di seluruh kepala. Ini bertepatan dengan peningkatan nyeri leher dan mirip dengan sakit kepala yang muncul dengan lonjakan tekanan darah. Sebagai aturan, dengan osteochondrosis, tekanan yang terlalu tinggi menyebabkan sakit kepala;
• serangan pusing tanpa motivasi sepanjang hari: dengan perubahan postur yang tiba-tiba, gerakan kepala, gemetar. Seringkali, pusing bertepatan dengan ritme pernapasan - "ringan" yang berbahaya di kepala muncul dengan setiap inhalasi dan menghilang selama pernafasan. Gejala seperti itu berarti bahwa pada saat ini tekanan intrakranial berkurang, dan tidak berlebihan, seperti pada contoh sebelumnya. Sebagai aturan, kedua gejala ini diamati secara bergantian pada semua pasien dengan osteochondrosis serviks, terjadi secara berkala dan berlangsung selama beberapa hari. Terkadang yang satu menggantikan yang lain, terkadang mereka dipisahkan oleh periode tekanan relatif;
• rasa sakit di leher, terutama di pangkal tengkorak. Pada tahap awal, ini diekspresikan oleh ketidaknyamanan yang samar-samar di siang hari dan kegentingan saat memutar kepala. Tetapi menyentuh tulang belakang di area ini atau mencoba memijat otot memberikan rasa sakit dan kekakuan pada serat otot. Selanjutnya, rasa sakit itu permanen, meningkat dengan memutar kepala ke samping, membungkuk ke dada, setelah tidur di atas bantal yang tinggi atau terlalu empuk;
• sakit nyeri di dada (seolah-olah di bawah tulang rusuk), di bawah tulang belikat, dengan kembalinya ke bahu dan otot dada bagian atas. Mereka menyerupai serangan angina pektoris atau penyakit arteri koroner sebanyak rasa sakit pada disk hernia, tetapi lebih permanen. Misalnya, pada penyakit pada sistem kardiovaskular, nyeri jarang berlangsung lebih dari beberapa jam dan sedikit bergantung pada ritme pernapasan. Dengan osteochondrosis, itu konstan, memburuk dengan setiap napas, berlangsung selama beberapa hari atau lebih;
• "Lumbago" di sepanjang garis bahu, sering sampai ke ujung jari. Sebagai aturan, tergantung pada tingkat kemajuan osteochondrosis, pasien menderita pada saat yang sama baik dengan "lumbago" jangka pendek pada sendi bahu, atau dengan serangan mati rasa dan "lumbago" akut yang berkepanjangan di seluruh permukaan bagian dalam. lengan. Adapun pelanggaran neuron kecil bahu, itu tidak membuat dirinya terasa saat istirahat, tetapi memburuk secara tajam dengan gerakan kepala pertama setelah imobilitas yang lama. Pasien menggambarkannya sebagai "pelepasan listrik di sepanjang tulang belakang, di otot-otot bahu. Dan penyinaran ke tangan sering disertai dengan kejang otot-otot pergelangan tangan dan pelanggaran sensitivitas jari manis, serta jari kelingking;
• cukup sering, meskipun kurang dari setengah dari semua kasus dengan osteochondrosis serviks, sensitivitas dan mobilitas lidah menurun. Pasien mungkin tidak dapat membedakan beberapa rasa (tidak mengenali pahit, asam, manis, tetapi mudah untuk menyebutkan rasa campuran). Beberapa orang melaporkan perubahan diksi, terutama ketika diperlukan untuk berbicara dengan cepat dan/atau jelas.

Gejala osteochondrosis di daerah toraks

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

• sakit, menggambar rasa sakit di dada, "di suatu tempat di bawah tulang rusuk. "Tidak seperti penyakit jantung koroner, pasien sulit menentukan pusatnya secara lebih akurat. Rasa sakit seperti itu secara signifikan tergantung pada ritme pernapasan - itu meningkat dengan inspirasi dan dengan batuk. Dan untuk semua ketidakpastian lokasinya di dada, setiap serangan seperti itu jelas bergema di vertebra / vertebra kausal. Dalam 99 kasus dari 100, vertebra yang tergeser adalah yang paling sakit;
• gangguan sensitivitas dan mobilitas diafragma paru - munculnya perasaan inhalasi yang tidak lengkap, ketidakmampuan untuk melakukan pernafasan yang lebih rendah;
• rasa sakit dan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan - terutama sering perut, usus bagian atas, hati dan pankreas. Rasa sakitnya bisa berkisar dari ketidaknyamanan ringan yang tidak terdengar hingga kram yang jelas. Oleh karena itu, osteochondrosis pada daerah toraks sering disalahartikan sebagai gastritis yang lamban, enteritis, kolitis, pankreatitis kronis.

Gejala osteochondrosis lumbal

Osteochondrosis lumbal, juga disebut lumbago (sehingga kita tahu bahwa itu satu dan sama), adalah bentuk penyakit yang paling umum.

Dengan dia kita akan memiliki:

• Sakit nyeri di punggung bawah, diperparah dengan membungkuk, duduk lama atau berdiri - secara umum, hampir semua gerakan tubuh. Biasanya, itu mengganggu orang sakit di malam hari, dengan adanya kebiasaan tidur telentang, dengan kaki lurus. Ini mereda hanya dengan tinggal lama atau kebiasaan tidur dalam posisi janin. Artinya, dengan lutut diselipkan ke dada. Pasien dengan osteochondrosis lumbal dengan cepat dan sukarela beralih dari ranjang empuk ke ranjang keras, karena lebih mudah mempertahankan posisi embrio di lantai keras sepanjang malam;
• sindrom kekakuan lumbal. Ini menyiratkan: ketidakmampuan untuk dengan cepat membungkuk setelah lama berdiri atau duduk, tidak terkait dengan rasa sakit seperti dengan penurunan umum dalam ekstensibilitas otot dan kekakuan tulang di daerah yang terkena; mati rasa yang berkembang pesat di daerah lumbar saat duduk atau berdiri, terkait dengan pelanggaran akut ujung saraf pada posisi vertebra ini;
• jebakan saraf siatik (batang saraf utama untuk kaki, memasuki tulang belakang di daerah tulang ekor). Dengan osteochondrosis di daerah lumbosakral, itu termasuk dalam sejumlah skenario linu panggul, meskipun bukan satu-satunya. Meskipun ada beberapa varian lain, linu panggul sering merupakan komplikasi osteochondrosis yang menyakitkan.

Pengobatan osteochondrosis

Kami harus menjalani perawatan untuk waktu yang lama, jadi pertama-tama kami akan meningkatkan kualitas hidup punggung kami sendiri.

1. Mari kita lepaskan tempat tidur bulu dan bantal bulu dari tempat tidur. Mari kita tinggalkan satu kasur utama, dapatkan bantal ortopedi - padat, rendah, dengan depresi tetap di tengah. Biasanya, bantal ini terbuat dari poliester bantalan. Karena itu, Anda perlu memastikan bahwa itu tidak terlalu lunak - sekarang berbahaya bagi kami. Dan kemungkinan itu "terpesona", berubah menjadi panekuk datar dalam seminggu, sangat tinggi. Ketebalan roller di sepanjang tepinya harus sama dengan panjang leher kita dari pangkal tengkorak hingga vertebra ke-7 yang menonjol saat kepala dimiringkan. Jika 1, 5-2 cm lebih rendah, lebih baik.
2. Kami akan membeli bantal lain yang tidak terlalu tebal atau menggunakan bulu lama kami dengan kualitas baru. Mulai sekarang, kita akan selalu perlu meletakkan bantal ini di bawah paha atau bokong dalam posisi terlentang, serta di bawah lutut atas saat kita tidur dalam posisi janin. Mari bereksperimen dengan tinggi, lebar, dan posisi bantal yang optimal - hal yang benar, ditempatkan di tempat yang tepat, akan membawa hilangnya rasa sakit secara instan pada fokus yang paling terlihat di posisi khusus ini.
3. Dilarang keras mengangkat dan membawa benda apa pun dengan berat lebih dari 10 kg jika terjadi osteochondrosis. Oleh karena itu, pelatihan apa pun harus dilakukan bersama kami dengan berat badan Anda sendiri atau minimum. Dengan semua jenis osteochondrosis, lebih bijaksana bagi kita untuk tidak melakukannya sendiri, tetapi pergi ke gym. Itu di gym, karena cardio (treadmill, sepeda, ski) dan kebugaran tidak sama. Kami sekarang, tentu saja, perlu mengatur dukungan tambahan punggung kami dan bekerja dengan posisi tubuh yang sama dan benar. Yang terbaik untuk tujuan tersebut adalah simulator - kerangka baja, di mana kami dan beban yang diangkat hanya dapat bergerak dalam amplitudo yang dibatasi oleh struktur.
4. Setelah melakukan aktivitas apa pun (termasuk berjalan tegak secara rutin), kita harus melakukan pijatan ringan pada punggung, sambil meregangkannya dengan lembut. Panas dapat diterapkan ke tempat-tempat yang sangat nyeri punggung - asalkan fokus nyeri tidak berpindah seiring dengan perubahan postur, tentu saja. Dan karena migrasi nyeri osteochondrosis adalah fenomena yang sering terjadi, terkadang "lima menit" sederhana di atas matras seperti aplikator Lyapko ternyata lima kali lebih efektif daripada bantal pemanas mana pun. Lagi pula, kita benar-benar tidak bisa membeli kasur penghangat! Selain itu, di musim panas, memanaskan area yang begitu luas berisiko berakhir dengan sengatan panas . . .

Jika kita memahami semua ini, memperhitungkan dan yakin bahwa kita tidak akan lupa, kita akan mengatur aktivasi proses metabolisme untuk tulang belakang kita. Seperti yang telah disebutkan, Anda tidak boleh berolahraga di rumah dengan osteochondrosis. Lebih tepatnya, seseorang tidak boleh terbawa oleh ini - lebih baik bekerja dengan ahli ortopedi profesional atau instruktur di mana ada peralatan yang dapat mengkompensasi kekurangan kekuatan yang muncul di tulang belakang kita. Tetapi karena, sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu, kami masih berani merekomendasikan beberapa latihan pemanasan dengan kemungkinan komplikasi yang lebih rendah.

Hanya ada satu aturan di sini yang tidak boleh dilanggar. Yaitu: jika kami memutuskan untuk mengambil semuanya sendiri, sebelum memulai pelatihan, kami pasti perlu memesan atau membeli perban atau korset medis khusus. Perban untuk fiksasi yang andal pada bagian punggung yang mengalami proses patologis. Anda harus bekerja hanya di dalamnya, memberikan bagian tulang belakang yang bermasalah dengan dukungan, yang saat ini tidak ada.

Jadi:

1. Kami akan duduk dekat di meja, yang tutupnya akan bersandar pada perut kami, di kursi dengan punggung sempit dan tinggi. Kita harus memiliki dukungan kuat untuk bagian belakang dan bagian belakang kepala. Mari kita bersandar dengan seluruh punggung di sandaran kursi, meregangkan tangan, menggesernya di sepanjang tutupnya, secara maksimal. Bahkan perlu sedikit membungkuk, mendorong tulang belikat ke depan, tetapi untuk ini dilarang merobek bagian belakang kepala atau punggung dari penyangga. Pada garis di mana telapak tangan kita tetap dalam posisi ini, sebuah benda dengan berat lebih dari 10 kg harus diletakkan. Bentuk dan permukaannya harus nyaman, karena kemudian kita perlu mengambil objek ini dengan telapak tangan kita sedikit dari bawah dan menariknya ke arah kita sendiri, tanpa mengangkatnya dari permukaan. Anda perlu menggerakkannya tidak terlalu banyak dengan tangan Anda seperti dengan upaya otot-otot skapula, yang sekarang mencoba mengembalikan lengan bawah ke depan ke posisi normalnya. Seperti yang Anda lihat, kita berbicara tentang mesin dayung yang "dijinakkan" dan sedikit disesuaikan untuk kebutuhan kita. Lebih tepatnya, modifikasinya, menyiratkan tarikan beban sederhana pada diri sendiri. Bagaimanapun, latihan ini mengembangkan otot-otot bagian tengah punggung dengan baik - di antara tulang belikat, serta lat. Setelah kami menarik beban ke arah kami, itu harus digeser kembali dan traksi harus diulang 15 kali lagi.
2. Mari kita berdiri dekat dengan meja yang sudah akrab bagi kita dan mengistirahatkan tulang panggul kita di tepi tutupnya. Mari kita letakkan tangan kita di belakang kepala, biarkan kepala kita tertunduk sehingga dahi kita bertumpu di atas meja. Pada saat yang sama, bagian belakang tidak boleh dibulatkan - kami akan membulatkannya nanti. Untuk saat ini, tugas kita adalah membuat 15 tikungan ke meja itu sendiri dengan punggung lurus dan tangan di belakang kepala. Posisi tubuh yang benar berarti bahwa di masa depan, jika kita jatuh di atas meja, kita akan menjadi seluruh wajah kita, bukan dahi kita. Karena itu, di atas tutupnya sendiri, kita harus berlama-lama, menghindari mengandalkannya.
3. Kami menggunakan salah satu latihan yang dirinci di bagian pencegahan penyakit punggung. Yaitu: kita berbaring tengkurap di lantai, lengan terentang di atas kepala kita, dengan kaki lurus terlipat bersama. Angkat satu (apa saja) lengan dari lantai dan regangkan ke depan secara bersamaan, begitu juga dengan kaki yang berlawanan. Tentu saja, Anda tidak boleh mencoba melemparkan kaki ke atas kepala, tetapi tarik ke belakang dengan gerakan menendang. Kemudian turunkan anggota badan, hitung dalam pikiran sampai tiga dan ulangi dengan sepasang "kaki berlawanan tangan" lainnya. Secara total, Anda perlu melakukan 20 repetisi untuk kedua pasang anggota badan.
4. Kami duduk di lantai, dengan punggung menghadap ke dinding, dengan kaki terentang di depan kami. Jangan menyandarkan punggung kita terlalu erat ke dinding dan meletakkan telapak tangan kita dengan aman di lantai. Sekarang kita perlu mengangkat tubuh dengan satu tangan di atas lantai setinggi mungkin. Lebih baik menjaga kaki tetap lurus sambil mempertahankan posisi duduknya. Jika tidak berhasil dengan garis lurus, Anda bisa mencoba menekannya ke dada. Dalam hal ini, Anda harus memperhitungkan bahwa mengubah posisi kaki akan menggeser pusat gravitasi dan mengharuskan Anda menyandarkan kepala ke dinding. Ulangi 5-7 kali.
5. Kami akan mendapatkan sabuk khusus untuk angkat besi - lebar, terbuat dari kulit tebal yang memperbaiki punggung bagian bawah dengan sempurna. Dalam bentuk osteochondrosis yang lebih ringan, sangat mungkin untuk membiarkan hanya perban yang memperbaiki area yang sakit. Ambil di kamar mandi baskom atau ember 15 liter yang kita gunakan di pertanian. Kami mengisinya dengan air agar tidak terciprat ke tepi, kami membawanya ke ruang kosong mana pun. Piring dengan air harus diletakkan di lantai, kaki harus sedikit dibuka dan ditekuk. lutut untuk stabilitas, gerakkan sedikit tubuh ke depan. Kita harus mendapatkan pose yang sangat ambigu - sedikit membungkuk ke depan, dengan bokong yang terlihat jelas, tetapi garis tulang belakang yang rata di tubuh bagian atas. Ini sepenuhnya normal dan benar dari sudut pandang anatomi tubuh manusia. Ketika posisi yang diinginkan tercapai, kita harus tetap duduk sampai kita bisa memegang pegangan panggul tanpa membulatkan punggung. Setelah itu, panggul harus diangkat, dengan gerakan sinkron meluruskan lutut dan punggung bawah.

Seperti disebutkan di atas, pijat diri lebih mudah bagi kebanyakan orang untuk memahami secara intuitif, mengandalkan sensasi dalam prosesnya. Dan kami menyarankan Anda secara teratur (setiap hari) melakukan sesi independen dengan pemijat, mencari tahu fitur struktural punggung Anda - dengan semua patologi dan proporsinya. Bagaimanapun, tidak ada dua putaran yang identik di dunia. Jadi tidak ada tukang pijat atau dokter yang akan mempelajari organ ini lebih baik dari kita. Sementara itu, detail individu dari struktur punggung kita bisa menjadi sangat penting di sini. Terutama jika hanya satu bagian tulang belakang yang terpengaruh atau kerusakannya termasuk "keadaan yang memberatkan" dalam bentuk kelengkungan, hernia, malformasi.

Meski demikian, berikut beberapa rekomendasi terkait nuansa pijat dari berbagai departemen. Memang, dalam aslinya mereka hanya diketahui oleh spesialis dan sering dihilangkan dalam presentasi populer teknik pijat. Jadi:

Dengan osteochondrosis serviks, prosesnya mempengaruhi kedua jenis otot secara sama sering dan kuat. Oleh karena itu, pijatan yang teratur, meskipun mendalam, tidak selalu membuat pasien merasa lega seperti yang mereka harapkan. Bagaimanapun, korset bahu adalah yang paling besar di seluruh tubuh, dan otot rangka tidak "tersembunyi" sedalam di sini.

Dan untuk kepuasan penuh dengan hasilnya, kami akan mempertimbangkan beberapa ketentuan di mana akan lebih mudah untuk mendapatkannya:

• Saat memijat otot deltoid yang sakit, tepi luarnya paling mudah "dijangkau" dengan menekan jari dari atas ke dalam lekukan antara klavikula dan "benjolan" sendi bahu. Anda tidak boleh menekan jari Anda terlalu keras - di sana. selain otot, ligamen bahu juga berada. Namun, saat kita meremas kepala otot yang kaku, kita akan mulai membedakan secara lebih akurat antara serat lunaknya dan aparatus ligamen yang kenyal. Penting untuk bekerja secara eksklusif dengan kepala yang lembut, menguleninya dengan gerakan memutar. Kemudian Anda bisa naik dan 2-3 cm di sepanjang garis bahu, terus bekerja dari atas;
• tepi bagian dalam deltoid (otot bahu paling bermasalah dalam kehidupan sehari-hari) melekat pada vertebra ke-7. Dia bertindak lebih kuat daripada yang lain ketika kita, seperti yang mereka katakan, menundukkan kepala ke dada. Tetapi di bawah kepala otot deltoid ada sejumlah otot rangka, dan itu sepenuhnya menutupi mereka dari manipulasi dari atas. Sementara itu, bagian terbesar dari "pelepasan" osteochondrosis melewati serat-seratnya. Karena itu, kita perlu berbaring telentang di permukaan yang lembut.

Bagian tengah punggung akan memberi kita lebih sedikit masalah dengan jumlah serat otot itu sendiri. Namun, desainnya sangat kompleks - dalam arti bahwa sebagian besar kepala otot di sini tidak melekat pada tepi tulang, tetapi, seolah-olah, berada di bawahnya. Ini terutama berlaku untuk tulang belikat, di mana semua otot bagian tengah melekat pada satu sisi, tetapi tidak satu pun dari perlekatan ini terletak langsung di tepi tulang atau di atasnya:

• jika kita tersiksa oleh rasa sakit yang membakar atau menembak "di suatu tempat di bawah tulang belikat", tidak masalah apakah itu diamati di bagian atas tulang belikat, di bawah atau bahkan di tengah. Faktanya adalah bahwa dalam posisi berbaring yang biasa kita tidak akan mencapai tempat-tempat ini. Kita perlu berbaring sehingga tangan yang dipijat menggantung bebas dari tempat tidur dan berbaring di lantai. Tangan yang bekerja selalu sebaliknya, dan harus dililitkan dengan erat dari atas, di belakang bagian belakang kepala. Tidak nyaman, tetapi efektif. Lebih baik memijat bagian tengah di bawah tulang belikat dengan pemijat keras - kita tidak akan bisa menjangkau dengan jari kita, dan karena itu kita tidak akan bisa menekan. Untuk menambah area yang kita capai, bantal dapat diletakkan di bawah siku tangan yang bekerja;
• bagaimana meregangkan sudut atas latissimus dorsi, meletakkan tangannya di atas, bahkan jenius akrobat tidak akan bisa. Lat adalah otot yang memungkinkan binaragawan dan individu yang berkembang dengan baik secara fisik pada umumnya untuk mendemonstrasikan ekstensi klasik berbentuk V dari punggung dari batang tubuh ke bahu. Merekalah yang membuat mesin dayung berkembang dengan baik - tarikan benda berat ke dada. Mereka terletak di punggung atas dan ketat di samping. Nilai lat yang dikembangkan untuk kekuatan lengan dan punggung bawah tidak dapat ditaksir terlalu tinggi, oleh karena itu mereka tidak hanya perlu dikembangkan, tetapi juga untuk memantau kondisinya. Selain itu, sebagian besar orang tidak mengikuti mereka sama sekali, dan dalam kehidupan sehari-hari mereka sangat jarang digunakan secara langsung. Untuk pijat lats, lebih baik menggunakan posisi berbaring miring. Dalam hal ini, untuk stabilitas, kaki harus ditarik lebih dekat ke perut, tangan yang bekerja harus ditarik ke depan di sepanjang tempat tidur dan dibawa ke bawah ketiak lengan yang dipijat. Untuk kenyamanan, tangan yang akan dipijat tidak perlu terus diturunkan ke samping - lebih tepat juga menurunkannya di tempat tidur setinggi dada. Kemudian tepi bawah skapula akan meregang setelahnya, dan lat segera menempel padanya.

Wilayah lumbar memiliki fitur strukturalnya sendiri. Pertama, deretan otot rangka kecil yang sama berjalan di sepanjang tulang belakang di sini, menggerakkan tulang belakang saat berputar. Kedua, di tempat ini, banyak otot yang datang dari atas melekat pada sakrum. Artinya, menghubungkan punggung bawah ke atas - pada kenyataannya, memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan mempertahankan sepanjang hidup tingkat kelengkungan belakang berbentuk S. Ngomong-ngomong, karena alasan ini, kelemahan di bagian tengah punggung (skoliosis) sering disertai dengan lengkungan punggung bagian bawah - lordosis dan kyphosis. Otot utama tulang belakang lumbar adalah lats. Tanpa kesehatannya, kita tidak akan melihat lekukan berbentuk S yang normal seperti telinga kita. Dan sakrum dan tulang ekor akan menyakiti kita terus-menerus, bahkan tanpa osteochondrosis.

Jadi ayo mulai:

• harus diingat bahwa otot latissimus dorsi berjalan sangat miring: tepi atasnya melekat pada bagian bawah skapula, dan yang lebih rendah - sejauh tulang sakral, yaitu ke tulang ekor. Oleh karena itu, jika lurus dari ketiak kita berjalan dengan jari-jari kita atau pemijat di sepanjang sisi, kita akan meremas otot yang sama-sama berhubungan dengan punggung dan perut - otot perut miring. Ini bukan lat, yang menghubungkan punggung bawah ke bahu - otot miring bertanggung jawab untuk memiringkan tubuh secara ketat ke samping. Sebagian besar untuk berhasil meluruskan kemiringan ini. Dia sangat menderita skoliosis dan lesi panggul. Bagian utamanya bagi kami adalah yang lebih rendah, di dekat tulang paha itu sendiri. Ada dua kepala yang melekat pada sendi tibialis. Satu terletak lebih dekat ke pantat (bergabung dengan lobus paling atas), dan yang kedua sedikit maju, ke daerah selangkangan. Jadi jika kita menganggapnya sebagai kebiasaan untuk memijat seluruh area di sekitar tonjolan tulang panggul, itu pasti tidak akan berlebihan;
• jika karena alasan tertentu (paling sering karena rasa sakit) kami memutuskan untuk menghangatkan bokong, lebih baik melakukan ini sambil berbaring miring, menyelipkan lutut ke dada. Posisi ini membuat semua otot gluteal tersedia untuk dipijat. Untuk pertama kalinya, bokong mungkin tampak sangat menyakitkan bagi kita dan seolah-olah seluruhnya terdiri dari jaringan tendon - mereka akan sangat padat saat disentuh. Pada kenyataannya, mereka tidak seharusnya seperti itu - itu kejang. Ini terutama terlihat di lobus atas dan bagian tengah. Biasanya, jari di tengah bokong harus ditekan dengan bebas ke kedalaman satu phalanx - susunan otot gluteal tidak kurang dari susunan otot bahu. Inilah yang perlu kita capai tanpa melihat rasa sakit yang membakar.